...
Napisał(a)
Witam. Od ok. 6 miesięcy chodzę 3 razy w tygodniu na basen i 3 razy ćwiczę w domu. Trzymam od początku dietę, ale masa nie przybywa. Myślałem nad kreatyną, czy przyspieszy ona w moim przypadku budowanie masy?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
widocznie nie masz nadwyżki kalorycznej dlatego waga stoi w miejscu, kup sobie jakiegoś gainera do uzupełnienia braków w diecie, bo widocznie takie masz, albo zmień dietę
...
Napisał(a)
pływanie w wannie
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego
Tak wygląda ten trening:
- Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x
Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie
- Dzień drugi
Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
3. Babka 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Przedramiona
1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20
Mięśne brzucha
1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max
Dzień trzeci
Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x
3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x
Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)
1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x
Między treningami co drugi dzień basen.
Dietę prowadzę dobrą. Wszystkie posiłki zliczam programem z vitalmaxu. Zjadam dziennie ok. 3000 kcal. wybranych dobrych produktów.
Na początku przyrosty były lepsze a teraz stoję w miejscu, i właśnie pomyślałem o takim cyklu kreatynowym.
Tak wygląda ten trening:
- Dzień pierwszy
Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x
2. Pompki na trzech stołkach. 4 x
3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x
Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek)
1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie
2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie
- Dzień drugi
Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek)
1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x
2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x
3. Babka 4 serie
4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15
Przedramiona
1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20
Mięśne brzucha
1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max
2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max
Dzień trzeci
Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek)
1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x
2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem większym niz 45 st. 3 x
3. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x
4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. ekspander) 3 x
Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek)
1.Pompki wąsko. 3 x
2.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x
Między treningami co drugi dzień basen.
Dietę prowadzę dobrą. Wszystkie posiłki zliczam programem z vitalmaxu. Zjadam dziennie ok. 3000 kcal. wybranych dobrych produktów.
Na początku przyrosty były lepsze a teraz stoję w miejscu, i właśnie pomyślałem o takim cyklu kreatynowym.
...
Napisał(a)
To w takim razie może czas już dorzucic do diety dodatkowe kalorie bo na obecny stan rzeczy to za mało. Taki trening dawał CI zadowalajace efekty pod wzg.rozwoju sylwetki?? Może tez już czas zapisać się na siłownię...???
...
Napisał(a)
Na początku przez ok. 3 miesiące efekty mnie zadowalały. Teraz od dwóch miesięcy stoję w miejscu. Dietę jak na swoją wagę 70kg i 178 mam dobrą i jem dość dużo. Na siłke raczej nie mam szans jedna jest w remoncie a druga pęka w szwach. Pozostaje mi tylko basen i domowy trening.
...
Napisał(a)
codziennie rano a w dzień treningu przed sesją. Z tym,że kreta nie przyspieszy budowy masy jeżeli teraz Ci nie idzie. musiał byś prawdopodobnie coś zmienić w odzywianiu/treningu żeby sie ruszyło.
...
Napisał(a)
Ja właściwie codziennie mam dzień treningowy (6 x w tyg.) Będę próbował coś zmienić z tymi treningami albo dietą.
Poprzedni temat
Jak redukować co by katabolizmu nie było :-(
Następny temat
Argi power i magna power glucosamine 1000 gold
Polecane artykuły