Klata+Biceps+Brzuch
Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8
Wyciskanie pod katem 45 12/10/10/8
Krzyzowanie linek 12/10/10/8
Hantle stojąc 3serie od 12-15pwt (miunutowa przerwa)
Modlitewnik 3x 12-15(minutowa przerwa)
Brzuszki na ławeczce rzymskiej z talerzem oraz skrety tłowia
Środa
Plecy+Triceps
Ściąganie drążka z wyciagu do klatki nadchwyt 12/10/10/8
Ściąganie drążka z wyciagu do klatki podchwyt 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
Ściąganie drążka z wyciagu stojąc na prostych rękach 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8
Triceps
Prostowanie sznurow na wyciagu stojac 12/10/10/8
Prostowanie sznutkow na w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/10/10/8
Piątek
Nogi+Brzuch+Kapturki
Sćiaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/10/8
Ściaganie sztangielek wzdloz tulowia 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Arnoldki 12/10/10/8
Nogi
Przysiad ze sztanga 12/10/10/8
Prostowanie nog na sownicy 12/10/10/8
PRostowanie nog na maszynie 12/10/10/8
Po 3 cwiczeniach jestem zajechany ;]
prosze o poprawe mojego planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa + siła
Staż treningowy na słowni: 3miesiace
Uprawiane inne sporty: MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -