I Śniadanie
Mleko 2% 150ml
Płatki owsiane 40g
2 jaja na twardo
BTW 18/12/33 310kcal
II Śniadanie 2
1 grahamka
ser twarogowy tłusty 150g
BTW 31/16/31 392kcal
III Obiad
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 50g
Mandarynki 100g
BTW 36/3/48 363kcal
IV Przed treningowy
Mleko 2% 250ml
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk 100g
BTW 23/18/12 300kcal
V Po treningowy
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 50g
Surówka z kapusty pekińskiej 100g
BTW 37/10/42 415kcal
VI Na noc
Chudy twarożek 150g
Oliwa z oliwek 10g
BTW 30/21/5 325kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 186
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: 88
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6x tygodniu, siłowania 3-4 razy/tydzien
Odżywianie: ostatnio starałem się zdrowo odżywiać parówki drobione, sery, ryż, kurczak
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w aeroby 6x tygodniu, siłowania 3-4 razy/tydzien
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie, chyba ze beda konieczne
Stosowane wcześniej diety: brak