Jak widzicie jest ona dośc uproszczona, jest to niestety spowodowane trybem mojej pracy która mocno mi ogranicza możliwośc jedzenia tak często posiłków. Bardzo proszę o nie wypowaidanie się na temat typu: że za mało urozmaicona i psychika nie wytrzyma, zdaje sobie z tego sprawę ale jak już pisałęm wyżej nie jestem w stanie bardziej diety urozmaicic. O wiele łatwiej jest w pracy gdzieś się schowac i na szybko zjeśc serek z pomidorem niż biega po zakładzie z ciepłym posiłkiem na talerzu
07:00 Pierwsze śniadanie
ser twarogowy tłusty 250g+ warzywa zielonolistne+oliwy z oliwek (B:44,25/T:25,25/W:8,75)
10:00 Drugie śniadanie
ser twarogowy tłusty 250g+warzywa zielonolistne+oliwy z oliwek (B:44,25/T:25,25/W:8,75)
13:00Pierwszy obiad
smażony karczek wieprzowy 250g + warzywa zielonolistne (B:40,25 / T:57,00 / W:0 )
15:30 - 16:30 TRENING
17:00 Drugi obiad
smażony karczek wieprzowy 250g + warzywa zielonolistne (B:40,25 / T:57,00 / W:0 )
20:00 Pierwsza kolacja
puszka tuńczyka w oleju 185g + warzywa zielonolistne (B:42,00/T:12,50/W:0 )
22:00 Druga kolacja
puszka tuńczyka w oleju 185g + warzywa zielonolistne (B:42,00/T:12,50/W:0 )
BIAŁKO: ok. 260g
TŁUSZE: ok. 190g
WĘGLOWODANY: ok. 18g
śniadanie i kolacje codziennie są takie same jedynie zmieniam obiady.
Np. zamiast karczku zjem schabowy czy łopatkę, rozchodzi się o to że obydwa moje obiady to zawszę będzie jakieś mięso wieprzowe lub wołowe z warzywami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 170 cm
Obwód klatki: 00
Obwód ramienia: 00
Obwód talii: 110
Obwód uda: 00
Obwód łydki: 00
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 00
Aktywność w ciągu dnia: praca siędząca 8 - 12 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, codziennie po jednej godzinie
Odżywianie: dawniej sam syf... fastfood
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni treningowych po jednej do dwoch godzin
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie