Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej?
IMO tak, wyciskanie to podstawa, i jak napisał Apokalipsa - możliwe do zastąpienia jedynie okresowo.
Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos dodatni i ujemny...
2 wyciskania ujdą w tłumie, i większość ludzi tak ćwiczy. Zwróć uwagę, że np triceps bierze aktywny udział przy wyciskaniach. Między innymi z tego powodu najczęstszym trzecim ćwiczeniem są rozpiętki (jeżeli tak zależy Ci na 3 skosach, to możesz robić je głową w dół). Jeszcze co do skosów, to wyciskanie płasko przeważnie (wykonywane poprawnie) angażuje też dolne partie klatki piersiowej
.
Jezeli zastapiłbym wyciskanie płasko pompkami na poreczach z obciazeniem czy moge to cwiczenie zaczynac jako pierwsze?
Tak.
Z obciążeniem .
Oczywiscie po konkretnej rozgrzewce bo to cwiczenie poteznie angazuje barki(moim zdaniem...)
Moim też. A konkretną rozgrzewkę powinieneś robić i przed zwykłą "płaską".
Szczerze powiedziawszy nie ciagnie mnie do wyciskanie płasko poniewaz osobiscie nie odczówam po tym cwiczeniu nic
Może wadzi technika, a może zbyt mały ciężar lub ilość powtórzeń? Ja w sumie w ogóle przy wyciskaniach na klatkę nie czuję pompy czy palenia wewnątrzmięśniowego. Zrób sobie któregoś razu (najlepiej po przerwie) eksperyment jednego dnia i zrób powiedzmy 6 serii odpowiednim ciężarem (zakres powtórzeń chociażby i 8-12) wyciskania sztangą płasko, ze 3 >lekkie< serie sztangielkami i drugie tyle rozpiętek (tak, żeby treningu za bardzo nie marnować
, jeżeli nie jesteś zawziętus co to dywanu nie wytrzepie bo będzie miał za dużo serii na triceps tygodniowo to możesz zrobić w ogóle samą sztangę płasko) i zobaczysz na drugi/trzeci dzień czy nic nie poczujesz ;-P
1.Wyciskanie wąsko
2.wyciskanie hantli z supinacja skos
3.pompki na porenczach
To połączenie nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a w większym triceps który będzie potrzebny w późniejszych ćwiczeniach a zwłaszcza, przy pompkach na poręczach. Już lepiej te
pompki na poręczach z obciążeniem, następnie wyciskanie sztangielek na skosie i jakieś rozpiętki.