Na początku chciałbym podziekować Traktorowi 71 za trening który mi polecił, a który za chwilę przedstawię. Ciężary poszły do góry więc jest ok. Oto trening którym ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień:
1.przysiad 10/8/6/15
2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.)
3.MC 10/8/6/15
4.drążek 3s max
5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15
6.wiosłowanie 10/8/6/15
7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15
+abs
+łydki 3s max
Powtórzenia:
10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD
8 - druga seria na ciezarze 75%CD
6 - trzecia seria(docelowa) na ciezarze 100%CD
15 - ostatnia seria na ciezarze 35%CD
CD- ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonasz najwazniejsza serie- 6-cio powtorzeniowa.
I jeszcze odnośnie klatki:
poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6)
środa - rozpietki 2-3 x 12-15 (staly ciezar)
piatek - wyciskanie na skosie 3-4 x 8-10 (staly ciezar)
Ćwiczyłem 3 razy w tyg. (pon., sr., pt.)
Ponieważ mineło juz 5 tyg. musze cos zmienic, bo monotonny robi sie ten trening i w ogole trzeba cos zmienić . W zwiazku z tym mam prosbe zebyscie polecili mi, co mam tu zmienić, a moze noey typ treningu?
Za wszelkie uwagi wielkie dzieki.
Zmieniony przez - muskagap w dniu 2009-03-15 12:16:28