Niedawno kupiłem " Twój osobisty trener", serii Men's Health a w nim znalazłem następujący trening dla osób, które miały dłuższą przerwę z siłownią. Jest to trening na " złapanie treningowego bakcyla i przygotowanie fundamentów...".
Jedna seria po 15-20 powtórzeń
1.Wciąganie brzucha w leżeniu tyłem
2.Przyciąganie hantli leżąc
3.Wyciskanie hantelek leżąc
4.Siady z leżenia
5.Wejście bokiem na podest
6.Przenoszenie hantli za głowę
7.Wyciskanie hantli siedząc
8.Skłony tułowia z rotacją
9.Przysiady na jednej nodze
10.Uginanie przedramion
11.Wyciskanie francuskie
12.Mostek na przedramionach
13.Wspięcie na palce
14.Prostowanie w leżeniu
15.Sztrugsy
Jako, że moja przerwa w ćwiczeniach wynosi prawie rok, chciałbymsię zapytać czy to jest dobry trening dla mnie?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 87 kg
Wzrost : ok. 176 cm.
Cel treningowy : Redukcjia, ładna rzeźna sylwetki
Staż treningowy na słowni : brab od ponad roku
Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( raz w tygodniu ), basen (raz w tygodniu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu, w domu ławeczka, hantla, sztangielki
Dieta : Próbuję
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy :