meoff
Witam. Oto mój plan do oceny. Celem jest głownie masa.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60kg
Wzrost : 167
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : (obecnie)brak
Zażywane suplementy: Z nowym planem zamierzam brać NITROX
Poniedziałek
1. Klatka:
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
- rozpietki na lawce skośnej sztangą 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
WTOREK:
1. Plecy:
- ściąganie drążka do karku 4x 12
- wiosl. Sztangilekami 4x 12-10-10-8
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-10-8-6
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x 12
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 4 x12-10
- podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10
2. Nogi
-przysiady ze sztangą 4x ??
-prostowanie nóg w siadzie4x?? ( nogi chciałby na siłe ćwiczyć czyli ile mam powtórzeń tak mniej więcej robić??)
-wspięcia na palce 2x maks z obciązeniem
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poręczach 4x10
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12-8
Za wszelkie rady i korekty będę wdzieczny. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 60kg
Wzrost : 167
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : (obecnie)brak
Zażywane suplementy: Z nowym planem zamierzam brać NITROX
Poniedziałek
1. Klatka:
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8
- rozpietki na lawce skośnej sztangą 4x 12-10
- wyc. hantli na skosie 4x 12-8
WTOREK:
1. Plecy:
- ściąganie drążka do karku 4x 12
- wiosl. Sztangilekami 4x 12-10-10-8
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12-10-8-6
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x 12
2. Kaptury
-sztrugsy ze sztangą 4 x12-10
- podciąganie dolnego wyciągu do brody 3x12-10-8
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 x 12-8
-unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 4 x 10
2. Nogi
-przysiady ze sztangą 4x ??
-prostowanie nóg w siadzie4x?? ( nogi chciałby na siłe ćwiczyć czyli ile mam powtórzeń tak mniej więcej robić??)
-wspięcia na palce 2x maks z obciązeniem
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 10-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poręczach 4x10
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12-8
Za wszelkie rady i korekty będę wdzieczny. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
dogzilla
, to chyba niewiele przez ten rok ,,przytyłeś"
