poniedziałek-barki
wtorek-klata
środa-ręce
czwartek-plecy
piątek-nogi
zawsze robiłem 4ćwiczenia po 8seri.
Aż w pewnym momencie zaczęły mnie bolec stawy.Kupiłem sobie tabletki na stawy ale bul znikł tylko do 50%. Więc moje pytanie jest takie jak mogę wyleczyć stawy. Teraz na siłownie będę miał miej czasu ponieważ zapisałem się na muay thai(teningi odbywają sie we wtorki i czwartki). Prosił bym aby ktoś mi napisał plan treningowy na:poniedziałki,środy,piątki i soboty. Objętość bicepsu(przedramienia)wynosi 32cm, Czy do wakacji bym mógł powiększyć to do 36cm.
Czy odpuścić sobie sztuki walki i wziaść sie ostro za siłownie? co radzicie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 58
Wzrost: 166
Cel treningowy: Powiekszenie Klatki piersiowej , bicepsu i tricepsu,
Staż treningowy na słowni: 6miesięcy
Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki, Motocross
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,Ławeczka,Sztangielki,Wyciąg,
Dieta: Nie prowadzę, staram sie zdrowo odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: Niemam
Zażywane suplementy: Trec Mass XXL