Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
263
na poczatek napisz cos wiecej o sobie a co do diety napewno bym ja nieco zmienil napewno wiecej jajek na sniadanie nawet do 12(12bielek,3-4zoltka) posilek PT to jakis nie wypal nie masz tam przwie wogole bialka
Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68812
1.Śniadanie
a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki
b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg
raczej ta 1 opcja,dodaj z lyzke oliwy
+ warzywo
2.II śniadanie w szkole
3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h
dodaj jakies orzechy/pestki
4.obiad
a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka
b) ryż, mięso,surówka
ok.
5. posiłek po treningowy
a) banan, łyżka miodu, kanapka z dżemem, kilka orzechów
bezposrednio po daj np.banana a po ok.30min posilek np. ryz bialy+chude mieso/ryba
6.kolacja
chleb razowy, ser biały polany oliwą, mleko
bez mleka i chleba