Moja dieta

Witam. Mam problem z dieta odchudzającą.

wiek -13 lat
waga - 83kg
wzrost - 167cm

na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu.
Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i poprawienie sylwetki ?

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Plan diety (narazie taki od picu)
We wszystkie dni od poniedziałku do soboty :
Poniedziałek/
7:15 - Kanapka z masłem i szynką\serek wiejski
14:00 - Obiad .... Jakaś zupa , ziemniaki ,sałatka , mięso ryba itp:
16:30 - Podwieczorek : Jajecznica lub pieczywo "waza"
18:00 - Kolacja : 2 jajka gotowane.

A w niedziele przerwa , i coś dobrego.

A teraz plan treningowy , początkujący.

PONIEDZIAŁEK :

7:00 - 7:15 : Małe rościąganie , przysiady , brzuszki , kilka pompek (brak czasu)

11:30-11:55 ( w szkole) - Bieganie.

14:00 - 14:30 :Bieganie

16:00-17:30 : Hantle , sztanga , brzuszki , rozciąganie , boksowanie w coś .....

21:30-22:00 - Bieganie...

I taki trening zamierzam mieć 5 razy w tygodniu

co o nim myslicie ?

Zmieniony przez - lolek132 w dniu 2009-03-16 21:23:03

Masz dopiero 13 lat, chodź na w-f, pływaj i nie jedz świństw a będzie dobrze

Może ktoś coś dopisze?

W tym wieku wielka redukcja niewskazana ;/ Powiedz nam jak to się stało, że dopadła Cię taka nadwaga. FastFoody ? cola? chipsy itd ? W tym wieku odpusć sobie specjalistyczne diety, trening ze sztangą i hantlami. Dużo się ruszaj, biegaj skacz, cuduj ile wlezie. Możesz ewentualnie ze 2 x w tygodniu trzaskać jakieś brzuszki czy pompki, tylko i wyłącznie ćwiczenia, przy których wykorzystujemy własną masę ciała.

Niestety jak chodziłem do II klasy wylądowałem w szpitalu. I tam rodzinka przywoziła różne żarcie którym żygałem (słodycze itp:) A i jedzenie o 22:00 nie jest mi obce ;/