trening na mase ocena

mam do dyspozycji laweczke skos/prosta sztangę prostą i hantle do tego maszyna do prostowania nóg ( z lawka)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- niewiem jak to sie nazywa ale prostowanie reki do tylu w opadzie tulowia
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: wsztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle sztanga

Dieta: jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

W planie A dodaj podciąganie na drążku 2s
W planie B 3 serie przysiadów i wiosłowania

Poza tym jest git