pon:
klatka(mocno):lawa plasko, lawa skos
plecy (lekko): gorny wyciag, unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy
triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc francuskie?
biceps (lekko): hantle
wt:
nogi(mocno): lydki, przysiad, prostowanie, uginanie
barki(mocno): wyciskanie tyl, przod?
czw:
plecy (mocno): drazek, unoszenie, wioslowanie sztanga, szrugsy
klatka (lekko): hantle plasko, hantle skos
biceps (mocno): uginanie sztanga
triceps (lekko): franc/ wyciag?
piat:
nogi (lekko): lydki, suwnica, ...?
barki (lekko): unoszenie bokiem, tylem przodem?
Jak widzicie kazda grupa na zmiane trenowana jest raz lzej tj cwiczenia na wyciagach itd raz mocno wolne ciezary. Mam jednak problem z doborem cwiczen i tu, jesli uznacie pomysl za sensowny, prosze o pomoc.
Propozycja wziela sie stad, ze od jakiegos czasu po treningach czuje jakis niedosyt. NIedlugo skoncze 4dniowy split z prior na plecy, ktory wzialem stad: https://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html
Cwiczac plecy 2x w tyg na zmiane mocno/lekko wreszcie czuje ,ze sa odpowiednio trenowane. Tlumacze to brakiem doswiadczenia- poprostu nie potrafie skatowac danej partii odpowiednio na jednym treningu w tyg. Ponadto nie widze przeszkod zeby nie robic jednoczesnie klatki, nog i barkow, bo sil mi nie brakuje i nie widze problemow z regeneracja, bo z treningu na trening rosnie sila itd. Z reszta co ma klata do plecow? :) Jesli chodzi o biceps i triceps sa to male grupy miesniowe i nie widze sensu wykonywac na nie po 3 rozne cwiczenia jak w wiekszosci programow. Jest to dziwne, ze na plecy stosuje sie 3 cwiczenia angazujace ich 3 rozne aktony, a biceps katujemy wykonujac bardzo podobny ruch tez 3 razy..
Pozdrawiam i prosze o opinie
Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-03-16 21:47:56
Zmieniony przez - Therm w dniu 2009-03-16 21:48:26
(\__/)
( -'.'
(")_(")
This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.