Redukcja pomocy

Witam mam problem co do ułożenia diety podczas redukcji...czy jest ktoś w stanie mi chodziasz napisac czym sie odżywiac jakie wybrac produkty i suplementy nie chodzi mi o to żebyś cie pisali co ile i jak mam jeśc w jakich proporcjach
Waga 78kg
wzrost 173
cwiczenia: 4 razy w tygodniu siłownia
+ 20 min rower stacjonarny

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

układając diete nie zapomnij o wyliczeniu zapotrzebowania i o 10 wskazówkach treningowych:)