Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34
hej, witam
prośba do specjalistów.
173 cm, 85 kilo, ok 20 kg masy tłuszczowej
zacząłem biegać, żeby zrzucić ładnych parę kilo.
w piątek, powoli i spokojnie, przetruchtałem 5 kilometrów.
kupiłem na wzmocnienie artesan i od piątku wieczora łykam rano wieczorem (razem 2000 mg glukozaminy na dobę). niestety wczoraj podczas biegania zaczęły mnie boleć mięśnie przy kręgosłupie, na dole w krzyżu.
wiem, że rowerek to teraz podstawa, żeby nie obciążać stawów i mięśni, ale chciałbym się dowiedzieć, jak mogę zaradzić bólom takim, jak te, na przyszłość, bo akurat bieganie polubiłem..
zagmatwane i pogmatwane, wiem.
ale jakoś ciężko mi to złożyć w logiczną całość..
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400882
1. Dorzuc du tych cwiczen racjonalne odrzywianie...
2. Twoje stawy i miesnie pewnie nie sa przyzwyczajone do biegania, takze stopniowo zwiekszaj ich dlugosc (dystans), a nie odrazu na 5 km sie porwales...
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34
najpierw 1 kilometr, znów jeden, potem 2, dzień przerwy, potem 5tka z plusem :)
2 dni przerwy
a potem 2 kilometry i porażka po ok półtora
dieta jest, chcę dodać siłownię, muszę na pewno wzmocnić plecy.
praca siedząca, skrzywienie, efekt taki, że nawet przy brzuszkach obciążenia przechodzą na krzyż w większym stopniu niż na brzuch.