Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24 lat
Waga: 79-80 kg
Wzrost: 171 cm
Obwód klatki: 101 cm
Obwód ramienia: 34 cm
Obwód pasa: 98 cm
Obwód uda: 54 cm
Obwód łydki: 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: najwięcej na brzuchu i udach (co widać na fotkach) -> http://img13.imageshack.us/gal.php?g=hpim2665.jpg
cel: szybka redukcja - do powiedzmy połowy lipca zrzucić min.12kg
suplementy - brak
I posiłek - 8.00-8.30
80g płatków owsianych na wodzie albo placki owsiane wg przepisu studentsky’ego
II posiłek - 11.30-12
Tuńczyk w wodzie albo makrela w sosie pomidorowym (120g)
Grahamka lub inne ciemne pieczywo (50g)
Warzywa np. marchewka albo ogórek
III posiłek - 15.00
Serek wiejski
Jabłko
IV posiłek - 18.00-19.00
Ryż paraboliczny 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Warzywa
Lub ryż z piersią kurczaka
V posiłek - 22.00-22.30
Biały chudy ser - 120g
Ponadto piję wodę mineralną, zieloną herbatę, cukier, słodycze ograniczam do minimum no czasem zdarzy się, że herbatę posłodzę, jeśli robię zwykłą a nie zieloną.
Lubię pić jogurt truskawkowy 0,5L bakomy lub milko między posiłkami i na kolacje, (jeśli można to tak nazwać w ogóle) jadłem serek wyśmienity - serek o smaku waniliowym z truskawkami. Kupowany w biedronce. Zawartość tłuszczu 9,0% (ale pewnie te rzeczy mają odpaść z mojego jadłospisu?)
Co do treningu - no właśnie z tym jest gorzej a dlaczego otóż:
Poniedziałek, czwartek - siłownia na 9.20
Wtorek, piątek - basen wieczorem - godzina pływania
Środa - rano ćwiczenia na stoperze domowym (30minut + ćwiczenia z hantlami) - choć spróbuję by zamiast tego popołudniu była siłownia - zobaczę czy się to uda.
Taki rozkład wynika z moich zajęć.
Skorzystałem z propozycji treningowej Michaila - tzn. ACT:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
+ aeroby 30-40minut
I cóż powiecie moi drodzy o tym wszystkim.