A
-przysiady ze sztanga 12 10 10
-podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
-uginanie ze sztangą 12 10
-wyciskanie wąsko 12 10 8
B
-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10
-mc 12 10 10 10
-wyciskanie hantli skos gora 12 10 8
-rozpietki 12 10 8
-military press 12 10 8
-młotki 10 10
-pompki w podporze tylem 12 10
Co Wy na to?
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka drazek hantle
Dieta: jest kulejaca wspomagana wpc80 i carbo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna