moj plan do oceny

Poniedziałek: Biceps i Triceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x12x8x8x8
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 10x10x10
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10x10x10
5. TRICEPS SZTANGĄ LEŻĄC 10x10
6. POMPKI NA PORĘCZACH 6x5x4x3x2

Wtorek: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 10x10x10x8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x10x10x8

Środa: Klatka piersiowa
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10x10x10x10

Czwartek: Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x10x10x10x10x10x10x6
2. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10x10x10x10

Piątek: Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15x13x10x10x10x8
2. HACK-PRZYSIADY(niepelny przysiad) 10x10x10
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15x15x15x10


co o nim myslicie ?

Ankieta ale ogólnie to plan zły