Dieta do oceny i pare innych pytań ;)

kanapki,jogurciki,wegle na noc,malo bialka,brak tluszczy jak ty chcesz mase na tym zrobic??fat to tak ale nie mieso

bez problemu mogę ograniczyć się np do 2 kanapek wykluczyć tą między obiadem a kolacją +mniejsze obiady oraz mogę wykluczyć jogurty?? podpowiedz jeszcze co dodać a co ująć??

gdzie w sniadani bialko?brak jakichs tluszczy!!
na noc bez wegli twarog z oliwa
kanapki to ew.do szkoly z miesem/jajami/twarogiem,warzywa jakies orzechy pestki czy oliwa
przed/po treningu weglze zlozone+bialo ew.przed treningiem tluszcz i warzywa

mogę też te kanapki kompletnie wykluczyć ech nie myślałem że to co jem jest aż tak złe
to od teraz układam zupełnie nową dietę powiedzmy
6:30 mleko płatki +2 jajka
9:30 jabłko+słonecznik orzechy
12:30 jabłko+słonecznik orzechy
15:00 ryż brązowy warzywa pierś z kuraka
17:00 kromka chleba razowego z wędliną + jabłko
20:00 mleko twaróg + 2 łyżeczki oliwy
może być czy też nie za bardzo nigdy nie miałem do diet głowy zawsze coś nie tak ;/