Troche dawno ukladalem plany FBW, wiec prosze o korekte i wyrozumialosc.
Zakres powtorzen -12
ilosc serii na male partie 6-9
na duze 9-12
trening A
*Martwy ciag z ziemi (pelny ruch)+w koncowej fazie szrugsy 4s x12 powtorzen, progresja
*Wioslowanie w opadzie 3s x 12powtorzen, progresja
*Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 powtorzen, staly ciezar
*Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s x12 powtorzen, progresja
*Uginanie rak ze sztanga stojac 2s x12 powtorzen
*Francuz lezac 2s x12powtrzen
Na koniec lydki+brzuch
Trening B:
*Przysiad sumo 4sx12powt. progresja
*WIoslowanie jednoracz 3s x12powt. progres
*Wyciskanie skos/wasko sztangi 4sx12powt.
*Barki:
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
lub
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s
*uginanie ramion z hantla mlotkowe 2s x12
*francuz zaa glowy hantla/sztanga 2sx12
Koniec lydki+brzuch.
3x trening w tygodniu, poniedzialek-czwartek-sobota.
Jesli mozna prosilbym o korekte i ewetualne sugestie.
Z gory dzieki, pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: ok.70
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Wystarczajacy
Uprawiane inne sporty: Sezon wiosna-jesien=plywanie,biegi,druzynowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,sztanga,lawka,stojaki,hantle, skos,francuz
Dieta: Jest-staram sie :)
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: ZMA,o-3,aktualnie kretka, czasem gainer
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.