Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens.
Mój trening wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps
Klatka
Płaska ławka 3x8-10
Skos ławka 3x8-10
Rozpiętki lekki skos 3x10
Butterfly 3x10
Biceps
Prosta sztanga w staniu 3x8-10
Hantle w staniu na przemian z suplinacją nadgarstka 3x10
Modlitewnik sztangą francuską 3x8-10
ŚRODA: najszerszy, triceps
Najszerszy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10
Wiosłowanie hantle 2x10
Triceps
Pompki na poręczach 3x10
Francuskie wyciskanie 3x8-10
Ściąganie bloczka wąski chwyt 3x10
PIĄTEK: nogi, barki
Nogi
Wyprosty nóg 3x8
Zginanie nóg 3x8
Barki
Wyciskanie hantli siedząc 3x10
Wznosy hantli na boki w staniu 3x8
Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3x8
Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 3x8
Dodatkowo co drugi dzień robię ABSII - poziom 1
I jeszcze. Czy jak zacznę biegać (bo moim zdaniem jeden trening tygodniowo to za mało) jakieś 3 dni tygodniowo po ok 40min to zrzucę trochę fatu? Głównie zależy mi na brzuchu.
Jak zawsze zapomniałbym, nogi mam nieproporcjonalnie większe od reszty ciała (zapewne zasługa łyżew i rolek). Czy ma sens odpuszczenie ćwiczeń siłowych na nogi i "zastąpienie" ich prawie codziennym bieganiem (razem z treningiem 4 razy w tygodniu)
Chodzi o to by resztą ciała mogła podgonić nogi. Czy coś takiego ma sens?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16,5
Waga: 82
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~3mies
Uprawiane inne sporty: koszykówka raz tygodniowo, aktualnie kontuzja 3 palca prawej ręki, pauzuję jeszcze 2 tygodnie, planowany start biegania 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest.
Rano jajecznica/płatki owsiane/musli
Do szkoły 600-700g sera białego - codziennie od ponad 2 mies ;]
Przed siłownią jogurt + kanapki (siłownia po szkole od razu)
Obiad ze względu na rodziców przeciętny, ale zazwyczaj jest kurczak, rybka lub inne mięsko
Na wieczór jakiś tuńczyk lub znów coś na mleku
Przed snem 30g WPC Ostrowii
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Jak mam słaby dzień w diecie to na wieczór WPC Ostrowia
Zmieniony przez - Tracer92 w dniu 2009-03-20 19:52:15