maniekiii
cwiczylem okolo 8 tygodni takim treningiem :
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10
cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps bez napiecia byl ok 27 a teraz kolo 29 klata byla okolo 96 jest kolo 99 udo okolo 1 cm wzzroslo. Teraz sedno,: trening wydaje sie ze byl dosc efektywny choć dalej nie wiem czy się cieszyć z takich wyników czy nie, ale chciałbym stworzyć jakiś bardziej wymagający plan ale żeby dalej dotyczył przyrostu masy. dodam że w wyżej przedstawionym planie stosowałem progresje i myślę że to jest dobry pomysł. Bardzo proszę o inne sprytne sposoby takie jak progresja które dają jakiś efekt , oraz o zmodyfikowanie tego planu albo stworzenie nowego bardziej wymagającego. Z gory dzieki ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ok 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: okolo 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska
Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
1) przysiady ze sztangą 12/10/8
2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8
3) wiosłowanie hantlą 12/10/8
4) wyciskanie hantli siedząc 12/12
5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10
6) pompki w podporze tyłem 12/10
cwiczenia robilem w pon, sr, pt efekty byly takie ze masa ciala wzrosla z 70 do 74, biceps bez napiecia byl ok 27 a teraz kolo 29 klata byla okolo 96 jest kolo 99 udo okolo 1 cm wzzroslo. Teraz sedno,: trening wydaje sie ze byl dosc efektywny choć dalej nie wiem czy się cieszyć z takich wyników czy nie, ale chciałbym stworzyć jakiś bardziej wymagający plan ale żeby dalej dotyczył przyrostu masy. dodam że w wyżej przedstawionym planie stosowałem progresje i myślę że to jest dobry pomysł. Bardzo proszę o inne sprytne sposoby takie jak progresja które dają jakiś efekt , oraz o zmodyfikowanie tego planu albo stworzenie nowego bardziej wymagającego. Z gory dzieki ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ok 74
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: okolo 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka plaska
Dieta: staram sie urozmaicac zwykle posilki posilkami zawierajacymi duzo bialka( jogurty naturalne, ryz, kefiry, jajka,mleko) przed i po duzo wody przynajmniej 2litry
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
