Szacuny
97
Napisanych postów
16776
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68811
7:00
płatki kukurydziane 100g
mleko 400g
platki zmien na owsiane,dodaj ze 2-3jajka,dorzuc jakis owoc/rodzyny,dodaj z lyzke oliwy
9:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
kefir 100g
szynke zmien na mieso,kefir wywal,dodaj jakies orzechy/pestki dyni
12:00 (w szkole)
chleb razowy 150g
szynka z piersi kurczaka 50g
do tego troche papryki i sałaty
j/w
15:00
ryż 100g
filet z piersi kurczaka 100g
ryz paraboliczny,dodaj oliwy i warzyw
16:00
carbo 50g
wywal
16:30-18:00 trening
carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo
daj po treningu tylko mass xxl,carbo wywal potem do godziny posilek
w ciagu dnia jadaj ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum razowy,kasze jeczmiennagryczana,platki owsiane,chleb razowy jedynie po treningu zwykly ryz/makaron czy ziemniaki,pamietaj o warzywach i oliwie