Poniedziałek : Wyciskanie sztangi na leżąco 12-10-8-8 x 46 kg
Rozpiętki 12-12-12-12 x (6 kg jeden hantelek)
Zginanie rąk ze sztangą 12-10-8-8 x20 kg
Zginanie mięśnia trójgłowego na leżąco 12-12-10-10 x15 kg
Wtorek : Wiosłowanie sztangą 8-8-8-8 x20 kg (wykonuje to bez pasa , jest to bezpieczne ? )
Przysiady ze sztanga 8-8-8-8 x? ( jaki ciężar wziasc?)
Martwy ciąg (ile powtorzen i jakie obiążenie ? )
Środa- to samo co poenidziałek
Czwartek - to samo co w wtorek
Piątek - to samo co poendiziałek
Dopiero zaczynam moja przygode z siłownia wiec prosze o wyrozumiałosc :):P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 61
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ,gryf prosty + 60 kg obciążenia , hantelki
Dieta: Staram się..
Przeciwskaznania medyczne: ----
Zażywane suplementy: Solid mass 3000 g , Micronized Creatine 550 g