Chcialem abyscie sprawdzili moj trening ATC ktory sobie ulozylem.
Dodam ze jestem poczatkujacy z silownia nie mialem zadnej stycznosci.Mam do dyspozycji Atlas Kettler Clasic,gryf prosty,gryf łamany,sztangielki...
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) x20,
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x20,
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15,
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc
na podwyższeniu(dwugłowe ud) x15,
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) x15,
6.Rozpiętki na ławce skośnej,głową w górę(klatka) x15,
7.Podciaganie sztangi w opadzie (górny grzbiet) x15,
8.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM(prostowniki grzbietu) x15,
9.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (barki) x15,
10.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy) x15,
11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leząc (tricepsy) x15,
12.Uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie (przedramie) x15,
13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) x15.
Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu po 2 obwody,przed i po treningu chce jeszcze robic 5km na rowerze.
Wiek - 29
Staż treningowy (lata) - 0
Wzrost (cm) -180
Waga (kg) -92
Obwód Bicepsa (cm) -35
Obwód Klatki (cm) -105
Obwód Pasa (cm) -100
Obwód Uda (cm) -55
Aktywnosc -Pracuje od 8 do 17 (praca fizyczna , caly czas na nogach,w pracy chodze po pagorkach i gorach)
Co myslicie o tym?Probuje jeszcze ulozyc sobie diete.
Cel mojego treningu to ogolna budowa sylwetki i sily.
Pozdrawiam serdecznie i z gory dziekuje za pomoc.
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 11:38:19
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 13:45:52
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 15:09:09
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 15:10:04
Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-03-22 18:48:05