witam. do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (
cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- chodzi o ogolna poprawe sprawnosci ciala i na osiagnieciu symetrycznej, estetycznej sylwetki z zaznaczonymi miesniami (obecnie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). jakies rady? moze ktos ma gdzies pod reka plan treningowy pasujacy do takiej sytuacji? jak nie to moze chociaz ogolne rady w jaki sposob skomponowac plan odpowiedni do takiego celu? z gory dziekuje za pomoc
Płeć:
Mężczyzna Wiek:
23 Waga:
(nie wiem, nie mam wagi;], ogolnie lekka nadwaga Wzrost:
180 Cel treningowy:
ogólna poprawa sprawności, siły i wygladu ciała Staż treningowy na słowni:
- Uprawiane inne sporty:
bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
sztanga, sztangielki (trening domowy) Dieta:
- Przeciwskaznania medyczne:
- Zażywane suplementy:
-