Plan treningowy redukcja FBW PomoC traktor71zobacz prosze

Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak:

A
Plecy
MC 5X5

Nogi
Przysiad 5X5

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5


Barki
Wyciskanie sztangi za głowy Maszzyna 12x10x8x6


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12x10x8x6

Brzuch

B
Plecy
Wiosłowanie sztanga 5x5


Nogi
Wyciskanie na suwni5x5


Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x5

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 5x5

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 12x10x8x6



Bierznia 40 min obwód 4 min
1min x 11 predkość
1min x 8 predkość
1min x 8 predkość + wysokosc 6
1min x 8 predkość

Orbitrek 10 min zmiennym speed
maszyna schodki 5 min
wiosłowanie 5 min

i co wy na to

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 104

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Hydroxycut hardcore MT

flexik

NIE KOMBINUJ!

plan treningu silowego nakierowany na redukcje dostales juz poprzednio.

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

i tego sie trzymaj,jesli chodzi o machanie sztanga.

natomiast ponad 90% uwagi powinienes skupic na dopracowaniu diety oraz aerobow.

kombinujesz nie w ta strone!

jesli trening,ktory wczesniej podalem jest zbyt ciezki-zastosuj taka jego wersje na poczatek,z ktora sobie dasz rade(mniej obwodow,dluzsze przerwy wypoczynkowe,itd.)
doloz normalny trening aerobowy w dni nietreningowe(czyli min 20min na jakims urzadzeniu).
i najwazniejsze!
DIETA!
bez tego lipa.

pozdrawiam.

...i nie ukladaj juz wiecej planow,please....