ponizsza dietka dostarcza mi 3500kcal, trenuje 3x w tyg silownia + 3x (w pozostale dni) aeroby+brzuch (po 30 min interwalow) - 1 dzien calkowicie wolny.. Dodam ze trenuje rano, dlatego sniadanie jest jednoczesnie posilkiem przedtreningowym (wstaje odpowiednio conajmniej 1,5h wczesniej, coby przetrawic) :) wstawie przykladowe godziny zebyscie widzieli mniej wiecej jakie odstepy zachowuje.. ;)
a wiec tak
I 6.10 B41,5 W98,5 T26,5
200 ml mleka + 100g platkow owsianych +3 cale jaja + banan (do tego paczka witaminek SPAPAK)
o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g
II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g
5 wafli ryzowych + 96gram Universal Hard Fast'a (3 miarki - nie 4) z woda
III 11.30 - B46g W89 T18
150g piersi z kury lub indyka + 100g ryzu + 100g warzyw + 20g orzechow nerkowca + 15ml oliwy z oliwek
IV 14.30 B43g W89 T23
- 140g tunczyka (z puchy lub wedzonego) + 100g ryzu + 100g warzyw +20g nerkowca + 10ml oliwy
V 17.15 B34,5g W57g T17G
- około 165g lososia (tu podobnie najczesciej z puchy nazywa sie to łosoś z Alaski pyszna sprawa lub wedzony) + 4 kromki chleba pelnoziarnistego zytniego (takie malutkie kazda po 12g wegli) + pomidor
no i na noc tak po 20.00 125g twarozku chudego + 23g Universal Whey pro ( pelna miarka zawiera 30g) - B40 W6,5 T1
na tej dietce jestem juz z 3ci tydzien i efekty widac na maxa, przytylem troszke ponad 1kg... hehe oczywiscie pisze na "max'a" bo dosyc intensywnie biegam a mimo to rosne ;)
Zmieniony przez - Dual ww w dniu 2009-03-23 12:54:02