Szacuny
15
Napisanych postów
372
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5365
J.W. prócz tego uzupełnji profil. Na mnie dobrze działają te ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi na płasko 4serie: 12/10/8/6
2. Sztangielki na skosie 4 serie: 12/10/8/8
3. Rozpiętki leżąc 3 serie: 10/10/10
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w dół 2 serie: 12/10
Dieta musi być jak mają być efekty. Zanim coś zmienisz w tych ćwiczeniach to poćwicz nimi ze 6-8 tygodni, potem coś nowego dorzuć a coś starego wyrzucisz. Wykonuj progresje ciężaru czyli jak zmniejszasz ilość powtórzeń z np: 12 na 10, to zwiększasz ciężar.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3
Wiec tak staż treningowy okolo 1,5 - 2 lat wzrost 178 waga 66 kg biceps 35,5 obwód klaty nie wiem nie sprawdzalem obwód pasa to samo wyciskanie lezac 88kg wyciskanie na barki okolo 45 - 50 kg nogi mam chude strasznie przysiad gdzies tak w okolicach 70 robie ... diety zabardzo nie mam.
Na poczatku jak zaczynalem cwiczylem na sucho ze 3-4 miechy potem zakupilem kreatynke dextroze nastepnie znow kilka miechow na sucho pozniej 100 metki za jakis czas znow 100 mety z gainerem 3 kg no i tak z 8 -9 miesiecy temu 10 tescia + 100 metki i po tym cyklu az do teraz na sycho jade .....
Szacuny
15
Napisanych postów
372
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5365
****a człowieku czy ty jesteś normalny? Ze stażem 1,5 roku się za sterydy łapiesz? Jaki żal.pl. Zacznji jeść normalnie i zostaw sterydy a efekty będą. Swoją drogą jak tyle metki w*******iłeś i ci klatka nie urosła to to jest dla mnie zadziwiające. Rób sobie maśówke bo mało ważysz i DIETA! a nie metka. "Nawet 100 tabletek metki nie zastąpi dobrej dietki".
Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-23 18:41:12
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
on88slask - daruj, ale z takim podejściem lepiej zabierz się za coś innego - bo sportowca z ciebie nie będzie. Diety nie ma, pojęcia o treningu nie ma - ale za to koksu zjadłeś już niemal połowę tego co ja w całym moim życiu.
Gratuluję.
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!