Płeć :Mężczyzna
Wiek :16,5
Waga :75
Wzrost :188
Cel treningowy :MASA,sila
Staż treningowy na siłowni :1,5 roku z mala przerwa
Uprawiane inne sporty :w-f
Dostęp do sprzęt(np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):full
Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30%
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Wymiary male ale pisze
Klatka - 96/97
Obwód klatki+barki+plecy- 116
Ramie - 33/34
Udo - 54
Pas -86
Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro
poniedzialek: klatka
1) wyciskanie hantli na skosie 10-10-8-8
1) wyciskanie sztangi na płasko 10-10-8-8
3) rozpietki na skosie 12-12-10-10
wtorek: plecy kaptury
1) Martwy ciag 10/8/6/6
2) Podciaganie na drazku 10/10/10
3) Wioslo 12/10/8
4) Sciaganie linki do klatki 10-10-8
1)sztangusy 12-10-10-8
2)Obkrety kaptorow(napinanie i odpinanie) 10-8-8
piatek: rece
1) uginanie ramion ze sztanga 10-8-6
2) młotki 10-8-8
3) uginanie ramion z hantlami w siadzie 10-8-8
1) wyciskanie sztangi wasko 10-8-8
2) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8
3) pompki na poreczach 12-10-8
sobota: nogi barki
1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8
2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8
3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-8
4) unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 8-8
1) przysiady 10-10-8-6
2) prostowanie nog na maszynie 12-10-10
3) wspiecia na palcach 10-10-10