trening na poczatek. fbw?

witam, chialbym zaczac regularnie cwiczyc i zastanawiam sie jaki ulozyc plan. nie bede kulturysta i nie mam planow wielkiej rozbudowy muskulatury, chcialbym osiagnac po prostu estetyczna sylwetke z zaznaczonymi miesniami i poprawic sile (na razie wyglad raczej na zasadzie chude raczki, plaska klata i piwny brzuch). troche zmodyfikowany przezemnie plan znaleziony w necie: trening trzy razy w tygodniu, 1 tydzien- po jednym cyklu, drugi- po dwa itd. do 4 cykli w treningu. ilosc powtorzen w cwiczeniu- 12. cwiczenia:

1. Spięcia brzucha
2. przysiady ze sztanga
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Wyciskanie sztangi zza karku
6. przyciaganie sztangi do brzucha w staniu
7. Uginanie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (1 seria podchwytem, 1 seria nachwytem (?))
9. Wspięcia na palce

jak ocenilibyscie taki plan biorac pod uwage moj cel? co ewentualnie zmienic? moze wogole lepiej wybrac trening dzielony?
z gory dziekuje za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: [nie wiem, generalnie lekka nadwaga]

Wzrost: 180

Cel treningowy: uzyskanie symetrycznej "wysportowanej" sylwetki, zwiekszenie sily

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace nieregularnego treningu (bez planu)

Uprawiane inne sporty: bieganie (3 razy w tygodniu) siatkówka (raz w tygodniu 2h), sporadycznie koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening domowy, sztanga/sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -