Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę.
Wiek: 24lata
Staż: 3lata
Waga: 95
Wzrost: 190
Dzien 1:
Klatka:
-rozpietki na skosie głową w górę 5x12
-wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12
-przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12
-wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 5x12
-pompki na poręczach 5x12
Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 5x15
-wypuchanie ciezaru na maszynie 5x15
-uginanie nog w lezeniu 5x15
-wspiecia na palce w siadzie 5x15
Dzien 2:
Bieganie 45-60min z progresją (ok 8km)
Dzien 3:
Plecy:
-sciaganie wyciagu poziomego do klatki siedzac 5x12
-martwy ciag 5x12
-sciagnie wieszaka do klatki w siadzie 5x12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga w nachwycie stojac 5x12
-uginanie ramienia ze sztangielka na 'modlitewniku' 5x12
-uginanie ramion ze szatngielkami podchwytem stojac 5x12
Grzbiet:
-wznosy barkow 5x12
-sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 5x12
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 5x12
Dzien 4:
Bieganie 45-60min z progresją (ok 8km)
Dzien 5:
Klatka:
--rozpietki na skosie głową w górę 5x12
-wyciskanie sztangiele na skosie w górę 5x12
-pompki na poreczach 5x12
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 5x12
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 5x20
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x20
Do tego dochodzi brzuch, ktory naginam codziennie<6W>.
Dodam ze robiac dana partie miesni konczac jedne cwiczenie przechodze do nastepnego pozniej 2-3min przerwy i nastepna seria.
Nigdy nie robiłem treningu na rzeźbę. Zaczalem go 3tyg temu. Troche podpatrzylem u innych ale nie wiem czy nie ma przegiecia z iloscia powtorzen w seriach.
Korekty mile widziane.
Pozdrawiam