Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w który dzień najkorzystniej było by dorzucić przedramię. Także proszę o rady i sugestie :).
WTOREK
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciąganie sztangi w opadzie 10<8=8=8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 10=10=10=10
- Szrugsy 20<15<10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8<6
CZWARTEK
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
- Wyciskanie żołnierskie 10=10=10
SOBOTA
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion hantlami (młotkowy) 10=10=10=10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: 3x w tygodniu capoeira
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: olimp creatine mono, bcaa, vita-min sport plus, omega 3, ostrowia wpc
work hard, have fun, make a difference