prosze o ocene treningu na sile

Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;)

dzien 1 (poniedzialek)
Klatka piersiowa:
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2
2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2
3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,4,2
2. Wyciskanie sztangielek 3x6
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x12,10,8

Dzien 2 (wtorek)
Grzbiet:
1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3xmax powt.
2.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8,6,4 (wioslowanie)
3.Martwy ciag 3x8,6,4
4.Podciaganie sztangielek do boku w opadzie tulowia 3x10,10,8
5.Wyprosty-lawka rzymska

Sroda-wolne!

DZien 3 (czwartek)
Biceps:
1.Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4x8,6,4,2
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8,6,4,2
3.Uginanie mlotkowe 3x12

Triceps:
1.Wyciskanie w waskim chwycie(odl miedzy dlonmi 15-10cm) 4x8,6,4,2
2.Pompki na poreczach 4x8,6,4,2
3.Francuskie jednoracz siedzac 3x12

Dzien 4(piatek)
Uda:
1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,4,2
2.Wypady zew sztanga lub hantlami 4x8,6,4,2
3.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x8,6,4,2
4.Uginanie nog na maszzynie lezac 4x8,6,4,2

Lydki:
1.Wspiecia na jednej nodze 3x max port

Sobota - wolne
niedziela - wolne

?????

ANKIETA!!

?