Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/)
- 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek
- Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej)
więc:
Nogi : Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s. 15 powt. każda
Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 15 powt.
Klata : Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poz. 3s. 15 powt.każda
Barki : Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s.15 powt.każda
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s. 15 powt.każda
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s. 15 powt. każda
Prosze o wyrozumiałośc poniewaz nie dysponuje full osprzętem na sliowni :((
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 115 kg :(
Wzrost: 188 cm
Cel treningowy: najpierw redukcja, potem ogólnie przypakowanie
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac (ogólno rozwojowy)
Uprawiane inne sporty: pilka nozna (czasem)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna silownia - ławeczka pozioma, modlitewnik, worek bokserski,gryf prosty gryf łamany, sztangielki
Dieta: redukcyjna ( kiepska ale jest)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Does not have borders of capabilities, barriers are for break only !