Dieta na mase

1. WIEK: 20
2. WAGA:71
3. WZROST:182
4. WYMIARY:
-biceps:35
-klatka:101
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0
8. TRENING: 4x w tygodniu
9. CEL CYKLU: masa+sila
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik
13. STAN ZDROWIA:bdb+
15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybciutka ;)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:95+

Witam proszę o ułożenie diety typowo na mase raczej :). Ile czego jeść i wogóle :) na chwile obecną staram się jeść wszystko co mam pod ręką do tego pije gainera 20g bialka 80g wegli.

diety nikt ci nie ulozy my mozemy pomoc,poprawic doradzic

tu masz wszystko opisane

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

nikt za ciebie diety ukladal nie bedzie, sam poczytaj co nieco i sprobuj ja ulozyc, my skorygujemy twoje bledy...

zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070.html - tu obliczysz zapotrzebowanie na kalorie

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - wszystko co cie interesuje znajdziesz tutaj...