Nowy Plan Treningowy prosze o pomoc

Witam wszystkich, postanowiłem zaczac trenowac planem fbw, na siłowni cwicze juz chwile czasu ale mozna powiedziec ze oszałamiających efektów nie osiągnąłem (straciłem czas), złapałem głownie tłuszcz wiec teraz zamiast bicia masy czeka mnie tez redukcja....
Plan układałem sam po przeczytaniu wielu postów na sfd i prosze o wyrozumiałosc i ewentualne poprawki/sugestie...

Poniedziałek:

klata
Wyciskanie sztangi płasko 3s
plecy
Wiosłowanie sztangą 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
nogi
Wypychanie nóg na maszynie 2s
Prostowanie nóg na maszynie 2s
triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

Wtorek
Trening HIIT

Środa

Plecy
Martwy ciąg 3s
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s
klatka
Wyciskanie hantli skos 3s
Barki
Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2s
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s
nogi
Prostowanie nóg na maszynie 2s
Wypychanie nóg na maszynie 2s
triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

Czwartek:
Trening HIIT

Piatek:

Nogi
Przysiad ze sztangą 3s
Plecy
Wiosłowanie hantelką 3s
Ściąganie drążka za głowe 2s
Klatka
Wąskie wyciskanie/przenoszenie hantli za głowe (zamienne co trening) 3s
Rozpiętki na skosie/płasko 2s
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps
Francuskie wyciskanie hantli oburącz 3s
Biceps
Uginanie ramienia z hantlą z supinacją nadgarstka 3s

Sobota:
Trening HIIT

Niedziela - odpoczynek:)

Mam nadzieje ze wkoncu cos ruszy po tym treningu, trzeba zauwazyc ze na mojej klatce siła nie wrasta od roku czasu a biore tyle co nic, a jesli chodzi o przyrosty masy to niby jest 6-7kg od grudnia ale co z tego jak w bichu +3cm a w pasie +10cm...
Prosze o odpowiedzi, ewentualne poprawki
Pozdrawiam

aa zapomniałem dodac ze z fbw mam pierwszy raz do czynienia dotychczas trenowałem splitem, diete rowniez jako taką staram się trzymac:)

to jak pomoze mi ktos?????