wzrost 186
waga 83
biceps 37
klatka 100
talia 85
wyciskanie na ławce max okolo 80kg
obecnie
wzrost 186
waga 90
biceps 40,5
klatka 108
talia 89
na ławce wyciskam około 95kg
niby wszystko jest ok są efekty jednak zaóważam brak proporcji i tłuszcz ;/ mój trening od początku do dziś (dodawałem obciążenia)
dzień 1
klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8s/8p
biceps
-unoszenie przedramion z hantlą ramie oparte o kolano 8s/8p
dzień 2
bark
-wyciskanie sztangi zza karku 8s/8p
triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz 8s/8p
dzień 3
biceps
-unoszenie przedramion z hantlą ramie oparte o kolano 8s/8p
bark
-unoszenia hantli na boki 8s/8p
mała ilość ćwiczeń wynika z dużeg obciążenia oraz braków w sprzęcie (trenuje w domu) mam ławke bez możliwości regulacji nachylenia hantle sztange ławke skośną do brzuszków. był bym wdzięczny gdyby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy na mase z moim sprzętem i jakieś ćwiczenia na brzuch dodam jeszcze że po każdym treningu jem puszkę ryb makreli lub 100g łososia jako dopełnienie diety .z góry dzięki