wiek: 18lat
waga: 71kg
wzrost: 182cm
Cel treningowy: masa
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 45kg nakładu
Przeciwskaznania medyczne : brak
suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz creatyne
Co uważacie o następującym planie:
Poniedziałek: bary
- wyciskanie sztangą za karku
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- kaptury
- brzuch
Środa: bic
- kolano
- uginanie gryfu stojąc podchwytem
- młoteczki
- uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
- brzuch
Piątek: klata+tric
- pompki
- wyciskanie sztangielek
- przenoszenie sztangielki w leżeniu
- rozpiętki
- wyciskanie francuskie oburącz
- wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantli w siadzie
Z góry dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, 2 sztangielki, 45kg nakładu
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gain bolic 6000 oraz creatyna