Moj plan wyglada tak:
PON: PLECY
sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8
sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8
w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8
WT: WOLNE
ŚRODA: BARKI
wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8
z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8
CZW: KLATKA
wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8
wyciskanie hantlami na skosie glowa w gore 12,10,10,8
rozpietki/brama 12,10,8
PT: BIC+TRIC
uginanie ramion sztanga lamaną wasko podchwytem 12,10,8
unoszenie hantli z supinacja 12,10,8
unoszenie hantli chwytem mlotkowym 12,12,10
wyciskanie francuskie 12,10,8
sciaganie z wyciagu gornego nachwytem 12,10,10,8
w lezeniu jednorocz prostowanie 12,10,10
BRZUCH: 2dni trening i dzien odpoczynku
nogi robie w sobote na innej silowni poniewaz moja jest nieprzystosowana do robienia NOG pozatym nie mam problemu z nogami bo gralem w pilke nozna 8 lat.
nogi robie na innej silowni poniewaz na mojej nie ma tyle mejsca poniewaz nie chodze sam na silke i przewaznie nie ma tam mozliwosci dlatego nogi robie w sobote
MOŻECIE PORADZIC MI JAK MAM ZMIENIC SWÓJ PLAN I CWICZENIA.
WAGA:75KG
WZROST:181CM
WIEK:17LAT
STAZ:OK 12 MIESIECY