tren na siłe barków do oceny i poprawek

no wiec intersejue mnie czy mój taki tren na barki przyniesie efekty w poprawie siły no i troche masy mięsniowej:
2*12 wyciskanie zza karku
5*5-6 wyciskanie z klatki
3*12 wznosy z hantlami bokiem w góre

robie to raz w tyg i co sie według was siłe i troche masa mięsniowa barków
co zmienić i wogóle bede wdzięczny za pomoc....

12 powtórzeń na pewno dużej sily Ci nie przyniesie. Trzymaj się 8-6powt w seriach rozgrzewkowych i 6-3 w zasadniczych. Ewentualnie unoszenia na boki rób po 8-6powt. Ogólnie warto byłoby wzmocnić triceps, więc solidne poręcze czy francuz się przydadzą. Przykładowy trening:

Wyciskanie z klatki 8,6,3x5powt
Wycisko-podrzut 3x3.
Unoszenie na boki 3x8
Unoszenie na boki w opadzie 3x8

jeśli robisz trica z barkami to potem zrób:

poręcze z obciążeniem 4x5powt
francuz hantlami leżąc 3x6powt

dzięki za pomoc przyda się

a jeszcze jedno czy moge w tricepsie robić pompki w podporze tyłem z obciążeniem zamiast poręcz bo nie mam jak
no i francuza czy moge sztangą a nie hantlami

ilcze na odpowiedz Senegroth"a