pomoc w wyborze split czy fbw??

proszę o pomoc co będzie dla mnie lepsze
FBW 3X TYDZIEN
Poniedziałek (A)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- rowerek
- stepter

Środa(B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- zza karku i z przed karku 2s
Tricepsy:
- francuz siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- rowerek
- stepter
Piątek

CZY SPLIT 3X TYDZIEN

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 8 mies

Uprawiane inne sporty: czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: jem często dużo i wartościowe posiłki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce zacząc kretyne i białko

Jakie były poprzednie plany? Jakie efekty?

FBW ale zmniejsz tą klate do 2 serii, bo to wygląda śmiesznie że katujesz najwięcej klate, która i tak nie potrzebuje takiej ilości bo jest to mięśień stosunkowo mały i niep potrzebujący takiej ilości. No i nie widze brzucha w FBW.