Dieta do oceny, oraz poprawy

Mam 15 lat 176cm wzrostu spróbuje w oparciu o inne diety ułozyć wlasna na mase, prosze o ocene i ew. poprawe.

Sniadanie godzina ok 6
Twaróg chudy 150g
Jogurt naturalny
Pieczywo białe 2 kromki

II Śniadanie godz ok 9
2 Kromki pieczywa białego
ser zółty
jakieś mięsiwo

I Obiad godz 12
Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej

II Obiad ok 15-16
Najczęściej jakaś ryba ostatnio filet z pangi
Warzywa na parze(jakieś brokuły ,marchewki)
Mleko + 30g Ostrowi

Podwieczorek ok 18
Szklanka mleka ok 200ml
Batonik białkowy (ok 8g białka, 15g węgli i 1,5g tłuszczu)

Kolacja ok 20/21
Serek naturalny 150g


Prosze o ocene i wyrozumiałosc jest to moja pierwsza dieta

I daj owsiane jaja i orzechy włoskie

II chleb razowy dodaj warzyw i oliwy

III trudno

IV ryba ok ale nie panga raczej daj ryż kasze albo makaron dodaj warzyw i oliwy

V j/w

VI twaróg oliwa warzywa


nie wiadomo gdzie jest trening przed i po treningu unikaj warzyw i tłuszczy

policz zapotrzebowanie i dopasuj ogólnie dieta twoja do dup

nie wiadomo gdzie jest trening przed i po treningu unikaj warzyw i tłuszczy

co przed co po,no wiec mysle ze moj obiad II mozna zaliczyc do przed a po to bedzie wtedy ten podwieczorek, z tym ze musialbym jakies ww tam dorzucić

jak zauważyłeś sam proponujesz mi warzywa i oliwę :)

jeśli obiad II jest przed to daj ryż brązowy lub parboiled mięso chude lub rybke jakąś

po treningu podobna zasada ryż może być biały możesz dać tej ostrowi jak masz na zbyciu zamiast mięsa
do reszty posiłków w każdym mają być warzywa i zdrowe tłuszcze

ok,dziekuje jakies jeszcze zastrzezenia ? gdzie popełniłem bląd?

zrób jak napisałem będzie ok

dziękuje :)