zupełnie nie wiem jak ułożyć mam dobry plan z uwzględnieniem tego co posiadam w domu (rowerek, obciążenia na kończyny, laweczke,sztange,sztangielki) mam odżywki od znajomego który był piłkarzem (l-glutamine, Thermo speed). Jestem po urazie skretnym kolana (lachman++)role zerwanego ścięgna przeją mięsien czworoglowy uda który chce wyraźnie wzmocnić. moja aktywność fizyczna przez dlugi czas ograniczala sie do łóżka(przez uraz), od 5 miesiecy biegam oraz cwicze nieregularnie. Chce usystematyzowac cwiczenia oraz zmaksymalizowac efekty.
Nie pale, alkohol w postaci lampki wina przy okazji
Uważacie diete CKD za skuteczna w takim przyapdku ? dlamnie byla by bardzo dobra bo nie lubie slodyczy itp ;)
proszę SFD Odpicujcie mi życie które przegralem wraz z urazem!
[Request] Dieta, plan ćwiczeń z uwzględnieniem urazu i nie oszczedzajcie mnie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 93
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy - nieregularanie
Uprawiane inne sporty: przed urazem byłem koszykarzem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielka, rowerek, obciążenie 80 kg, obciązniki na kończyny
Dieta: wszystko ;) nie mam problemow zjem wszystko co zaproponujecie, omijam zbedny tłuszcz (boczki itp)
Przeciwskaznania medyczne: Uraz skretny kolana lewego (szufladka++)
Zażywane suplementy: żadne, posiadam L-Glutamine (400 kap), Thermo speed