Pomoc z dietą

Ćwiczę już od około roku bez diety Mam 183 cm wzrostu i warzę już 85kg. Chciał bym zrzucić trochę wagi na wakację
I tu mam proźbę mógł by mi ktos pomóc z przygotowaniem jakiejś diety tak bym do wakacji mógł zrzucić jakieś 8-9kg Gdzieś w necie wyczytałem że optymalna waga do mojego wzrostu to 75kg.
Z góry dzięki za pomoc!!!

pisać potrafisz, więc i z czytaniem nie powinieneś miec problemów...

zapraszam do działu odżywianie, tam czytaj posty podwieszone. Potem wklej tu swoją dietkę a my ja poprawimy