Chciałbym prosić o opinie/korekte mojego planu na mase
Poniedziałek: Klatka i triceps
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
- wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/6
- wyciaskanie na ławce skośnej - glowa w dół 12/10/8/6
Triceps:
- wyciskanie sztangi "francuskie" 12/10/8
- prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8
- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 12/10/8
- BRZUCH
Środa : Plecy i biceps
- sciąganie drążka w siadzie z przed glowy 12/10/8/6
- podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6
- podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
- uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8
- uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8
- BRZUCH
Piątek : Barki , kaptury , nogi-> Ze wzgledu na brak czasu
- wyciskanie hantli z przed głowy 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6
- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/6
Kaptury:
- szrugsy 4x 12
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8
- BRZUCH
Po kazdym treningu robie serie ćwiczen na brzuch. Zapewne skrytykujecie mnie za łaczenie nóg z barkami, ale moge poswiecic tylko 3 dni w tyg na silownie.
Pozdrawiam