Plan Ćwiczeń

Witam!
Mam prośbe mianowicie czy mógł by mi ktoś napisać plan ćwiczeń aby zredukować tkankę tłuszczową. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam na celu schudniecie i wyrzeźbienie mięśni. A więc troszkę o mnie: Mam 15 lat, Wzrost 171cm Waga 68Kg. Mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu treningowego jak beda potrzebne jeszcze jakies dane prosze pisac. Z góry dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 68

Wzrost: 171

Cel treningowy: Schudnięcie, rzeźba

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: Piłka reczna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: Dopiero nappisalem na forum prosbe o diete

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

"Mam prośbe mianowicie czy mógł by mi ktoś napisać plan ćwiczeń " oraz "Dieta : Dopiero nappisalem na forum prosbe o diete "

Moze sam sprobujesz ? https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html  tu masz wszystko co Ci sie przyda,milego studiowania...


PZdr!

Probowalem i nic.... Przeczytalem troszke artykułów i nadal nic nie kumam. Nadal nie wime co ile razy zrobic bo wyczytalem ze ciezar podnoszony podnisc lepiej 6 razy( wiekszy ciezar) niz 12 (mniejszy ciezar). Ale nadal nie wiem jakei cwiczenia robic i po ile razy.Pomoze ktos?

nie rób sobie krzywdy i nie odchudzaj się :) przybierz 15kg (oczywiście nie w ciągu miesiąca) ale postaw sobie taki cel na najbliższe 2-3 lata i treninuj sumiennie poprawnymi planami, nie zaczynaj od końca i nie pytaj nas teraz o rzeźbienie mięśni, spytaj natomiast jak je zbudować i tu odpowiedź jest prosta Weź gotowy plan FBW z postów podwieszonych, zacznij porządnie jeść i rośni systematycznie. Innego wyjścia nie ma, bo będziesz wyglądał jak szkieletor.

A podasz mi link do tego planu FBW bo ja nie ogar??

oczywiście https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

A którą metode bys polecil??? metoda 5x5 by _IvErSoN_
Texas Method by _IvErSoN_
SPLIT vs FBW by rion10
metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

nie kombinuj na razie z żadnymi metodami tylko skup się na skróconym fbw ten art Ci nakreśli co i jak mniej-więcej https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A ocb z tym skrutem 3s?? "latka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s "

3 serie czyli ze robisz 3 razy to samo cwiczenie zmienijac tylko ilosc powtorzen