waga - 80kg
1 posilek
80g platkow owsianych/makaronu 312kcal 56g W
3 jajka 220kcal 21g B
15g orzechow wloskich 100kcal 10g T
sok warzywny
2 posilek
75g chleba razowego 145kcal 33g W
150g poledwicy 175kcal 30g B
15g słonecznika 90kcal 7,5g T
3 posilek (przedtreningowy)
50g ryzu 175kcal 40g W
200g kurczaka/pangi/dorsza 200kcal 40g B
warzywa
4 posilek (potreningowy)
40g odzywki bialkowej 179kcal 20g B
2 banany (tu mi ciezko policzyc, bo nie wiem ile taki jeden banan wazy... ;p)
5 posilek
200g tunczyka 200kcal 40g B
15g słonecznika 90kcal 7,5g T
sok warzywny
6 posilek
125g chudego twarogu 150kcal 30g B
15g orzechow wloskich 100kcal 10g T
2211kcal / 193g B / 35g T / 146g W
B - 2,4g/kg
T - 0,4g/kg
W - 1,8g/kg
do tego aeroby 5/week i FBW 2/week
co o tym sadzicie?