1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie
2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie
3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie
4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie
5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie
6. modlitewnik 8 x 3 serie
7. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8 x 3 serie
Świadomie nie umieściłem treningu nóg, łydek i brzucha proszę więc nie odwoływać się do braku wymienionych części ciała. Jak widać zawiera on jedno ćwiczenie więcej (ćw. 1) na barki aby troszkę bardziej pobudzić je do pracy jako taki mały priorytet. Proszę o ocenę planu - czy nadaję się jako FBW do ogólnego wzrostu siłowego i nabycia masy mięśniowej??