-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
+ bruch i łytki
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
+ bruch i łytki
To jest moj plan
1. dobry jest plan czy do poprawki jesli trzeba poprawic to poprawcie
2. jak jest z tą progresja ma jechac jednym ciezarem czy np.
1seria 30kg
2seria 35kg
3seria 40kg
4seria 45kg
5seria 50kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy
Uprawiane inne sporty: w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle, 2 gryfy
Dieta: jest ale nie rozpisana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak